運動休閒生活
2015-11-02
運動要有規律，元氣一把罩
體能運動是指運用骨骼肌肉且有益健康的一種身體活動，包含工作、居家休閒與運動等，有規律體能活動的中年人比較少生病。
事前有準備，安全沒煩惱
活動前填寫『體能活動前簡易自我評量表』。有問一項答「是」，應禁止激烈活動並與醫師討論後方可進行。
運動休閒守十戒，健身謹慎又妥當
忌獨自進行、忌風雨無阻、忌暖身不足、忌裝備不全、忌光線昏暗、忌憋氣運動、忌好強鬥勇、忌急攻速成、忌旋轉活動、忌隨性怠惰。
每天一萬步，健康有保固
『老化從腿開始』，選擇走路或自己喜歡的腿部運動是最好的開始。
以每週至少五天，每天累積至少30分鐘以上，稍微流汗、有點喘知輕重度運動為目標，且運動前後要有10分鐘暖身及運動後的緩和運動。
你準備好了嗎?就從今天開始吧!
老人家運動時及運動前、後應注意事項：
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體能運動是指運用骨骼肌肉且有益健康的一種身體活動，包含工作、居家休閒與運動等，有規律體能活動的中年人比較少生病。
事前有準備，安全沒煩惱
活動前填寫『體能活動前簡易自我評量表』。有問一項答「是」，應禁止激烈活動並與醫師討論後方可進行。
| 評量題目 | 是 |
| 是否有醫生告訴您，心臟有問題，只能做醫生建議的運動? | |
| 活動時是否會有胸痛的感覺? | |
| 過去幾個月來，是否曾在未活動的情況下出現胸痛的情形? | |
| 是否曾有因暈眩而失去平衡或意識的情況 | |
| 是否有骨骼或關節問題，可能因活動而惡化 | |
| 是否有因高血壓或心臟疾病而需要服藥治療(醫師處方)? | |
| 是否知道有任何不適合活動的原因? |
忌獨自進行、忌風雨無阻、忌暖身不足、忌裝備不全、忌光線昏暗、忌憋氣運動、忌好強鬥勇、忌急攻速成、忌旋轉活動、忌隨性怠惰。
每天一萬步，健康有保固
『老化從腿開始』，選擇走路或自己喜歡的腿部運動是最好的開始。
以每週至少五天，每天累積至少30分鐘以上，稍微流汗、有點喘知輕重度運動為目標，且運動前後要有10分鐘暖身及運動後的緩和運動。
你準備好了嗎?就從今天開始吧!
老人家運動時及運動前、後應注意事項：
- 定期檢查，對於患有慢性疾病者，遵醫囑選擇適當的運動。
- 環境的選擇，注意安全避免危險(如地面不平、濕滑等)，另注意天氣變化，如：夏天：避免太陽高照時段；冬天：注意保暖，預防中風。
- 飯後1小時才能做運動，切勿空腹運動，以免發生低血糖。
- 運動中有任何不是現象，應即停止。
- 運動後注意把汗擦乾，補充水分。
- 不可摒氣用力，享受運動的快樂。
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