運動休閒生活

2015-11-02
運動要有規律,元氣一把罩
體能運動是指運用骨骼肌肉且有益健康的一種身體活動,包含工作、居家休閒與運動等,有規律體能活動的中年人比較少生病。
事前有準備,安全沒煩惱
活動前填寫『體能活動前簡易自我評量表』。有問一項答「是」,應禁止激烈活動並與醫師討論後方可進行。
評量題目
是否有醫生告訴您,心臟有問題,只能做醫生建議的運動?  
活動時是否會有胸痛的感覺?  
過去幾個月來,是否曾在未活動的情況下出現胸痛的情形?  
是否曾有因暈眩而失去平衡或意識的情況  
是否有骨骼或關節問題,可能因活動而惡化  
是否有因高血壓或心臟疾病而需要服藥治療(醫師處方)?  
是否知道有任何不適合活動的原因?  
運動休閒守十戒,健身謹慎又妥當
忌獨自進行、忌風雨無阻、忌暖身不足、忌裝備不全、忌光線昏暗、忌憋氣運動、忌好強鬥勇、忌急攻速成、忌旋轉活動、忌隨性怠惰。
每天一萬步,健康有保固
『老化從腿開始』,選擇走路或自己喜歡的腿部運動是最好的開始。
以每週至少五天,每天累積至少30分鐘以上,稍微流汗、有點喘知輕重度運動為目標,且運動前後要有10分鐘暖身及運動後的緩和運動。
你準備好了嗎?就從今天開始吧!
老人家運動時及運動前、後應注意事項:
  1. 定期檢查,對於患有慢性疾病者,遵醫囑選擇適當的運動。
  2. 環境的選擇,注意安全避免危險(如地面不平、濕滑等),另注意天氣變化,如:夏天:避免太陽高照時段;冬天:注意保暖,預防中風。
  3. 飯後1小時才能做運動,切勿空腹運動,以免發生低血糖。
  4. 運動中有任何不是現象,應即停止。
  5. 運動後注意把汗擦乾,補充水分。
  6. 不可摒氣用力,享受運動的快樂。
 
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