生活保健－長輩出門走走、上上課 身心都暢快

台灣老年人口飆速成長，據內政部2014年底統計，台灣65歲以上老人已達12％，也就是走在路上，10個人中就有1名長者。專家表示，無論是住在家的健康老人，或是住在養護機構中須受照顧的長者，都應該有固定的學習課程，老人常走出家門學習，會帶來從精神到生理上的大幅改善。

台大醫院金山分院副院長詹鼎正研究團隊成員毛秀珍表示，老年人追求活躍老化，運動、營養、社會支持、睡眠等4項缺一不可，一周上2、3天課程，假日跟三五好友爬爬山，加上吃得好，晚上自然不會有太大壓力或情緒起伏導致失眠。

幫忙家中的健康長者報名課程時，可先依照長者過去職業、專長、個人興趣為出發，之後採多元、短時間輪流交替上課，例如先園藝治療，後改為美術治療；毛秀珍提醒，尤其憂鬱、行動不便難以出門的長者，切忌硬要他們去興趣缺缺的活動，否則反成為壓力，甚至造成心理傷害，讓老人更不願走出家門。

毛秀珍說，畫畫、藝術等輔助治療，不僅讓長者有情緒抒發管道，在前往課程的交通行走、課程中跟同儕交流，都加強了社會參與，更能從精神帶動生理，引發綜合性的身心提升，也算職能治療的一種。

此外，運動在老年人健康上也是不容忽視。據國家衛生研究院最新研究發現，老年人有足夠的肌肉量，不僅生活品質較好，死亡風險也較低；相反，肌肉量最低的老年人，其死亡率較其他長者高出近1倍。

國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員莊紹源表示，50歲後肌肉退化會越來越明顯，也會造成其他器官衰弱，因此老人家一定要長期且規律的運動，並建議納入自己能力所及的肌力運動。

飲食上，台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，長者適度攝取蛋白質是最重要的，豆類、肉類、蛋類等蛋白質來源都不可或缺。


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