老人運動安全

保證老人運動安全的7個小貼士
 
1、不宜空腹運動
 
有些在安養院或養護中心的老人很早就起床晨練，鍛煉完後再吃飯，這是不科學。在饑腸轆轆的情況下鍛煉，容易發生老人昏厥的事故，進而嚴重影響運動效果。所以吃些容易消化的食物再鍛煉，才是合理的。隻要感到不餓就可以瞭，當然不可以吃得過飽。
 
2、運動之前做好準備活動
 
老人鍛煉之前，做好足夠的熱身運動是十分必要的，否則，很容易在之後的運動中受傷。壓壓腿，抖抖雙手雙腳寬松肌肉，做做深呼吸等適當的熱身運動，可以充分的活躍身體的各個部位，更加有利於之後的運動。
 
3、老人盡可能不要單獨鍛煉
 
老年人特別是患有「三高」的老年人群，最好不要獨自一個人出門鍛煉，為確保安全，找個人陪同非常有必要。　　
 
4、不要做過分劇烈運動
 
老年朋友不要急於求成，做一些簡單的運動即可，不宜進行劇烈活動。因老年人的骨頭比較脆弱，短跑、跳高，跳臺階、打籃球等劇烈的項目，極易使老人受傷甚至骨折。做一些輕松的、舒緩的運動項目，如太極拳、慢跑、爬爬樓梯、散步等，其效果也是顯著的。
 
5、天氣適當才出門運動
 
老年人參加運動應該在適宜的天氣，否則，容易引發各種事故。下雨下雪，地面比較潮濕，容易滑倒，大霧大風天氣，一會阻礙老人視線，導致事故發生。
 
6、要嘗試多項鍛煉
 
如果一直參加同一項鍛煉，如每天早上都是慢跑，可能會覺得乏味、枯燥，大大降低晨練的興趣。多嘗試幾項自己感興趣的運動，不僅可以提高對於運動的興趣，而且可以更全面的鍛練身體的各個機能。
 
7、著裝要適宜
 
早上氣溫還是比較低的，老年人出門鍛煉不要穿得過少，以免寒氣入體，造成更嚴重的後果。老年人腿腳本來就不是很利索，不是很靈活，穿鞋底較硬的鞋子，容易發生事故、造成傷害。