為何會長期失眠呢?
2015-11-13
長期失眠是什麼?
失眠是指難以入眠、睡著後又容易醒來、過早醒來後便不易再入睡或早上睡醒時仍覺得疲憊和沒有精神。短期的失眠主要與生活壓力、有煩惱的事情或環境改變有關；若失眠持續超過3個星期以上，便是長期失眠了，這個時候讓醫師替您找出可能的原因和解決失眠的問題。
您必須知道的事
銀髮族之睡眠通常較年輕人時間較短且淺，有時候銀髮族以為自己有失眠，但其實可能只是睡眠型態與年輕時不同，不宜過度擔心有失眠，也未必一定要睡滿8小時，只要不要影響到日常生活就表示睡眠是足夠的，以免增加心理負擔。
常見造成長期失眠的原因中，以焦慮和憂鬱心情最常見，但身體不舒服如夜間咳嗽、關節痠痛、心臟衰弱或巴金森氏症等疾病、或吃了會影響睡眠的藥物如百憂解或含類固醇的止痛藥等業很常見。
有長期失眠時該怎麼辦?
若經過醫師詳細評估後，發現無特殊影響睡眠的原因時，治療上是以調整睡眠衛生習慣(及非藥物療法)為主，必要時再考慮使用藥物。
睡眠衛生習慣(非藥物療法)
若非藥物療法效果不佳時，醫師會建議短時間使用安眠藥物，請遵醫囑服用。長期使用時，可能會產生依賴性或增加跌倒的危險，故不宜長期使用。
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失眠是指難以入眠、睡著後又容易醒來、過早醒來後便不易再入睡或早上睡醒時仍覺得疲憊和沒有精神。短期的失眠主要與生活壓力、有煩惱的事情或環境改變有關；若失眠持續超過3個星期以上，便是長期失眠了，這個時候讓醫師替您找出可能的原因和解決失眠的問題。
您必須知道的事
銀髮族之睡眠通常較年輕人時間較短且淺，有時候銀髮族以為自己有失眠，但其實可能只是睡眠型態與年輕時不同，不宜過度擔心有失眠，也未必一定要睡滿8小時，只要不要影響到日常生活就表示睡眠是足夠的，以免增加心理負擔。
常見造成長期失眠的原因中，以焦慮和憂鬱心情最常見，但身體不舒服如夜間咳嗽、關節痠痛、心臟衰弱或巴金森氏症等疾病、或吃了會影響睡眠的藥物如百憂解或含類固醇的止痛藥等業很常見。
有長期失眠時該怎麼辦?
若經過醫師詳細評估後，發現無特殊影響睡眠的原因時，治療上是以調整睡眠衛生習慣(及非藥物療法)為主，必要時再考慮使用藥物。
睡眠衛生習慣(非藥物療法)
- 固定就寢及起床的時間。
- 晚餐後避免飲茶、咖啡、吸菸或飲酒。
- 維持舒適安靜的睡眠環境
- 不要在臥房內看電視或看書。
- 若躺床上超過30分鐘仍睡不著時，可起床到別的房間做些靜態活動，如看書或燙衣服等，當趕到想睡時再躺回床上睡。
- 白天最好有規律運動，在睡前則可做幫助放送之活動如柔軟操。
若非藥物療法效果不佳時，醫師會建議短時間使用安眠藥物，請遵醫囑服用。長期使用時，可能會產生依賴性或增加跌倒的危險，故不宜長期使用。
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